Encara hi ha gent que pensa que beure alcohol pot ajudar a dormir millor, però la realitat és exactament el contrari. Beure alcohol perjudica la son i no et permet descansar profundament. En aquest article t’expliquem per què quan beus alcohol dorms pitjor.
Les begudes sense alcohol són una bona opció per dormir millor. Si vols saber-ne més, llegeix el nostre article sobre els beneficis de deixar de beure alcohol.
Com afecta l’alcohol a la son?
Estudis demostren que l’alcohol altera l’alliberament de melatonina al cervell. La melatonina és l’hormona que allibera el cervell quan vol dormir. Segons Jennifer Martin, psicòloga i professora de Medicina d’UCLA “l’alcohol és inicialment un sedant, però a mesura que es metabolitza és un activador”.
Al començament de la nit té efecte calmant, però després l’alcohol pot suprimir el moviment ràpid dels ulls, o el somni REM, que és quan succeeixen la majoria dels somnis i és l’etapa clau per a la restauració física i mental del teu cos. Aquests són els efectes en el teu somni:
- Son Interromput i insomni: l’alcohol provoca que et despertis amb més freqüència durant la nit i tinguis dificultats per tornar a dormir-te. A més, en ser diürètic és possible que et despertis més per anar al lavabo.
- Somnis més vívids o estressants: la fragmentació del son també genera somnis més estressants i és més probable que els recordis.
- Ronques més: l’alcohol és un relaxant muscular i actua sobre els músculs de les vies respiratòries superiors, interrompent el procés habitual de respiració. En conseqüència, ronques més. També pot ser perillós si tens apnea de son.
- No descanses bé: en afectar la fase REM, disminueix el temps de restauració del teu cos i per tant t’aixeques sense sentir-te descansat/da.
- Tens menys energia: l’endemà tens menys energia i concentració a causa del somni de poca qualitat.
Begudes sense alcohol per dormir millor
Les begudes sense alcohol són una bona opció per dormir millor mentre gaudeixes d’una beguda original amb sabor. Sopar amb vi sense alcohol, o acaba la festa amb un gintònic de ginebra sense alcohol. Amb les begudes 0,0 alcohol t’assegures de dormir millor i més profundament, cosa que et permetrà estar al 100% i tenir energia l’endemà.
L’experiència dels nostres clients esportistes és que en deixar de beure alcohol han notat que tenen molta més energia per entrenar-se i que aconsegueixen millors resultats. Per alguns les cerveses sense alcohol han sigut una alternativa perfecte. Hi ha moltes raons que demostren que les begudes 0,0 alcohol són una bona opció per portar una vida més saludable.
Quan hauries de deixar l’alcohol abans de dormir?
Si vols beure amb moderació, els experts recomanen deixar de beure alcohol almenys quatre hores abans d’anar a dormir evitar la interrupció del son. Si vols avaluar com afecta l’alcohol al teu somni, es recomana no beure alcohol durant 2 setmanes i analitzar-ne els efectes. Potser el teu insomni el causa l’alcohol i, per tant, té una solució fàcil.
The Blue Dolphin Store és la botiga en línia on trobaràs la gamma més àmplia de begudes sense alcohol. A més, som experts així que si tens qualsevol dubte contacta amb nosaltres.
