Aún hay gente que piensa que beber alcohol puede ayudar a dormir mejor, pero la realidad es exactamente lo contrario. Beber alcohol perjudica el sueño y no te permite descansar profundamente. En este artículo te contamos por qué cuando bebes alcohol duermes peor.
Las bebidas sin alcohol son una buena opción para dormir mejor. Si quieres saber más, lee nuestro artículo sobre los beneficios de dejar de beber alcohol.
¿Cómo afecta el alcohol al sueño?
Estudios demuestran que el alcohol altera la liberación de melatonina en el cerebro. La melatonina es la hormona que libera el cerebro cuando quiere dormir. Según Jennifer Martin, psicóloga y profesora de Medicina de UCLA “el alcohol es inicialmente un sedante, pero a medida que se metaboliza, es un activador”.
Al principio de la noche tiene efecto calmante, pero después el alcohol puede suprimir el movimiento rápido de los ojos, o el sueño REM, que es cuando suceden la mayoría de los sueños y es la etapa clave para la restauración física y mental de tu cuerpo. Estos son los efectos en tu sueño:
- Sueño Interrumpido e insomnio: el alcohol provoca que te despiertes con más frecuencia durante la noche y tengas dificultades para volver a dormirte. Además, al ser diurético es posible que te despiertes más para ir al lavabo.
- Sueños más vívidos o estresantes: la fragmentación del sueño también genera sueños más estresantes y es más probable que los recuerdes.
- Roncas más: el alcohol es un relajante muscular y actúa sobre los músculos de las vías respiratorias superiores, interrumpiendo el proceso habitual de respiración. En consecuencia, roncas más. También puede ser peligroso si tienes apnea de sueño.
- No descansas bien: al afectar a la fase REM, disminuye el tiempo de restauración de tu cuerpo y por tanto te levantas sin sentirte descansado/a.
- Tienes menos energía: al día siguiente tienes menos energía y concentración debido al sueño de poca calidad.
Bebidas sin alcohol para dormir mejor
Las bebidas sin alcohol son una buena opción para dormir mejor mientras disfrutas de una bebida original con sabor. Cena con vino sin alcohol, o acaba la fiesta con un gintonic de ginebra sin alcohol. Así te aseguras de dormir mejor y más profundamente, lo que te permitirá estar al 100% y tener energía el día siguiente.
La experiencia de nuestros clientes deportistas es que al dejar de beber alcohol han notado que tienen mucha más energía para entrenar y que consiguen mejores resultados. Para algunos las cervezas sin alcohol han sido una alternativa perfecta. Hay muchas razones que demuestran que las bebidas 0,0 alcohol son una buena opción para llevar una vida más saludable.
¿Cuándo deberías dejar el alcohol antes de acostarte?
Si quieres beber con moderación, los expertos recomiendan dejar de beber alcohol al menos cuatro horas antes de acostarte para evitar la interrupción del sueño. Si quieres evaluar cómo afecta el alcohol a tu sueño, se recomienda no beber alcohol durante 2 semanas y analizar los efectos en tu sueño. Quizás tu insomnio lo causa el alcohol, y por tanto tiene fácil solución.
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