Dry January o Gener Sec és el repte que consisteix a no beure alcohol durant el mes de gener. En els darrers anys s’ha posat de moda, com el dejuni intermitent o el running, i és que la tendència ara és cuidar-se per dins i per fora. Aquí tens la guia definitiva de Dry January: en què consisteix, com superar aquest repte i els beneficis per a la teva salut.
Amb les begudes sense alcohol de The Blue Dolphin Store és més fàcil superar aquest repte. T’apuntes al repte Dry January?
Què és Dry January o Gener Sec?
Dry January (gener sec) és el repte de no beure alcohol durant un mes que va crear l’organització britànica Alcohol Change UK al 2013 amb l’objectiu de reduir el consum d’alcohol al Regne Unit.
El seu origen es remunta al 2011 quan Emily Robinson es va inscriure a la seva primera mitja marató que estava prevista per al febrer. Aleshores va decidir deixar de beure alcohol al gener per facilitar-ne l’entrenament. El resultat va ser que va perdre pes, dormia millor i es va sentir amb més energia per córrer. L’any següent, Emily es va unir a Alcohol Change UK. Va decidir deixar de beure novament durant el gener i això va desencadenar moltes converses sobre els beneficis de no beure alcohol. Així va néixer la campanya Dry January el 2013.
Beneficis de no beure alcohol durant 1 mes
Tot i que sembla poc temps, deixar de beure alcohol durant 1 mes té efectes positius per a la salut. Els efectes més immediats són que dormiràs millor, ja que s’ha provat que l’alcohol altera els patrons de son, i et sentiràs amb més energia. Et costarà menys entrenar i fer esport i obtindràs millors resultats. A més, en no ingerir les calories buides de l’alcohol notaràs que baixes de pes. Si parlem de factors mentals, milloraràs el teu estat d’ànim i reduciràs l’estrès.
Si tots aquests beneficis de deixar de beure alcohol que hem esmentat t’ajuden a introduir petits canvis a la teva vida, que es mantindran en els mesos següents, Dry January haurà valgut molt la pena.
Consells per triomfar al repte Dry January
1. Elimina les temptacions
Abans de començar el mes sense alcohol, és fonamental evitar les temptacions de beure’l. Això comporta:
- Llençar a les escombraries (o buscar un amic de confiança perquè el guardi temporalment) tot l’alcohol que hi hagi a casa seva.
- Evitar les reunions o ocasions en què tots els que t’envolten vagin a beure.
- Silenciar temporalment o deixar de seguir persones i marques a les xarxes socials que publiquin regularment sobre l’alcohol.
2. Prova begudes sense alcohol
Abstenir-se de l’alcohol no vol dir renunciar a les begudes divertides. Les begudes sense alcohol us permeten tenir una experiència el més semblant possible a les begudes alcohòliques. Has tastat una bona cervesa sense alcohol artesana o vins sense alcohol? També pots tastar receptes de còctels sense alcohol. Si afegeixes destil·lat sense alcohol a la barreja, tindràs una beguda el més semblant en experiència als còctels amb alcohol.
3. Digueu-li a la vostra família i amics
La teva comunitat és important quan t’enfrontes a un repte nou. Sigues clar i sincer amb els teus éssers estimats en dir-los que t’estàs prenent un temps per desintoxicar-te de l’alcohol durant un mes. Demana’ls que t’animin i et donin suport moral. Potser fan bromes, però és amb la millor de les intencions, així que no et piquis, en el fons se senten orgullosos de tu. Sobretot, sigues directe i ferm quan demanis als teus amics i familiars que si us plau no t’ofereixin alcohol durant el repte.
4. Porta un diari
És molt útil portar un diari (pot ser lapp de notes del teu mòbil) per fer un seguiment de com et va durant el teu Dry January, especialment si és la primera vegada que deixeu l’hàbit de beure. Recomanem fer un seguiment de com et sents al llarg del repte per identificar àrees on puguis tenir problemes amb l’abús de l’alcohol. També el regristre d’un bon dia pot ser el que necessites per seguir endavant. Per exemple, llegir el meravellós que ha estat despertar-te sense ressaca és una bona motivació.
5. Digueu-li al món
Tots aquests reptes que suposen un èxit personal tenen una part exhibicionista, sí, però això no és dolent, al revés. Presumeix-ne, per exemple a les xarxes socials, és una forma de lluitar contra la convenció social que si no beus alcohol alguna cosa et passa. En aquest cas, normalitzant el no beure com una cosa voluntària contribueixes a destruir el mite que no beure alcohol és estrany.
Et recomanem la pàgina de begudes 0,0 alcohol per si vols trobar opcions 0,0% alcohol. Si vols un repte una mica menys restrictiu, prova amb Damp January.
